Magnesium

Magnesium 

Magnesium is een macromineraal dat tot de minerale zouten behoort. Het is een essentieel mineraal. Dat betekent dat je lichaam het niet zelf kan aanmaken en dat je het uit voeding of suppletie moet halen. Magnesium speelt een belangrijke rol in belangrijke processen in je lichaam; het ondersteunt bijvoorbeeld je botten en spieren en het is goed voor je zenuwstelsel. Het zit in elke cel van je lichaam. Magnesium bestaat in organische en anorganische vormen. Je lichaam kan organisch gebonden mineralen veel beter benutten dan anorganische. Magnesium in voeding is doorgaans anorganisch, waardoor de opname uit voeding varieert van 20 tot 60%. 

Magnesiumsuppletie vormt een aanvulling op gezonde voeding. Er zijn supplementen beschikbaar in de vorm van capsules, tabletten, poeder, sprays en olie. Magnesium in suppletie is altijd gebonden aan een andere stof, bijvoorbeeld citraat of een aminozuurchelaat. Goed opneembare en biologisch actieve verbindingen zijn bijvoorbeeld het organische magnesiumtauraat en magnesiumcitraat. Afhankelijk van de stof waaraan magnesium gebonden is, heeft het supplement een specifieke werking. Zo kan magnesiumcitraat goed worden gebruikt voor het behoud van sterke en soepele spieren en richt magnesiumtauraat zich meer op je zenuwstelsel en psychologische functie. De combinatie van magnesium en taurine heeft een synergistisch effect, waardoor de magnesium goed wordt opgenomen. Een supplement waarin beide vormen van magnesium worden gecombineerd, biedt een brede en effectieve ondersteuning. 

Als magnesium anorganisch gebonden is, dan kan dit magnesiumoxide, -sulfaat of -fosfaat zijn. Deze vormen zijn slecht opneembaar en kun je beter vermijden. Magnesiumoxide heeft bovendien als bijeffect dat het erg laxerend werkt. Volwassen mannen hebben dagelijks ongeveer 350 milligram magnesium nodig en vrouwen 300 milligram. 

Enkele gezondheidseffecten van magnesium:

• Speelt een rol bij de botaanmaak en is goed voor je skelet
• Heeft een gunstige invloed op het celdelingsproces
• Speelt een rol in weefselgroei en -ontwikkeling
• Draagt bij aan het proces van celvernieuwing
• Helpt bij het opbouwen van lichaamseiwit
• Draagt bij tot een goede elektrolytenbalans
• Draagt bij aan het energieleverende metabolisme
• Draagt bij aan een sterk gebit
• Bij geestelijke inspanning
• Goed voor je geheugen, leerprestatie en gemoedstoestand
• Belangrijk voor een normale spierwerking
• Helpt bij vermoeidheid en moeheid
• Heeft een positieve invloed op je zenuwstelsel

Gezien de vele gezondheidsclaims en de brede werking is magnesium voor iedereen een essentieel mineraal. Bijvoorbeeld voor sporters, mensen met een actieve leefstijl en voor iedereen die vitaliteit nastreeft. Ook als je in een drukke periode zit en er lichamelijk of mentaal veel van je wordt gevraagd, bijvoorbeeld op school, tijdens je studie of op je werk, biedt magnesium ondersteuning. Voldoende magnesium is op elke leeftijd belangrijk, maar zeker ook voor ouderen, mensen die herstellende zijn, zwangere en zogende vrouwen. Magnesium ondersteunt bijvoorbeeld het energieniveau en helpt bij vermoeidheid. Magnesium heeft een belangrijke functie in de energieproductie in onze cellen in de vorm van ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste drager van energie in ons lichaam. Leefstijlfactoren zoals stress of het drinken van alcohol kunnen van invloed zijn op het verbruik van magnesium. Het kan raadzaam zijn om in deze situaties wat aanvullende ondersteuning te zoeken.

Waar zit magnesium in?

Magnesium zit onder meer in pitten en zaden, cacao, schelpdieren, noten, sojabonen, groene (blad)groenten, quinoa, bananen en volkoren granen.

Magnesiumsuppletie biedt zekerheid

In diverse situaties en voor diverse doelgroepen kan het een goede keuze zijn om gezonde voeding aan te vullen met een magnesiumsupplement. Belangrijk bij de keuze voor een magnesiumsupplement is de biologische beschikbaarheid van de magnesiumvorm, zodat je zeker weet dat de magnesium op de juist plek actief gaat zijn in je lichaam. Met een goede organisch gebonden vorm van magnesium, zoals magnesiumcitraat en magnesiumtauraat, weet je zeker dat je lichaam de magnesium kan opnemen en gebruiken. Je weet ook precies hoeveel magnesium je binnenkrijgt, ook als je bijvoorbeeld erg actief bent, onder druk staat of even wat meer aan je hoofd hebt. Lees altijd het etiket als je een magnesiumsupplement koopt, zodat je niet-actieve magnesiumoxide of –sulfaatvormen kunt vermijden en je zeker weet dat je een geschikte vorm kiest. Magnesium vind je ook in een multivitamine en wordt vaak toegevoegd aan bijvoorbeeld sportsupplementen. 

Wist je dat?

• Je magnesium heel goed kunt combineren met andere producten, bijvoorbeeld met sportsupplementen?
• Magnesium genoemd is naar het district Magnesia in Thessalië in Griekenland?
• Ongeveer de helft van je magnesiumvoorraad in je lichaam zich in het bot bevindt? 
• Kunstmest ervoor kan zorgen dat de grond steeds minder magnesium bevat en daardoor je voeding ook?
• Zaden en pitten absolute toppers zijn in hoeveelheid magnesium? 
• Dankzij mineralen als magnesium de vitaminen in je lichaam hun werk kunnen doen?
• Magnesium het vierde mineraal is in je lichaam, na calcium, kalium en natrium?
• Je magnesiumvoorraad sneller afneemt bij stress, zwaar lichamelijk werk en intensieve sportbeoefening?

Magnesium van Plantina

Wil je een supplement met magnesium kopen? Magnesium van Plantina bevat per tablet 150 mg magnesium van de goed opneembare vormen magnesiumcitraat en magnesiumtauraat. Plantina Magnesium is geschikt voor vegetariërs en veganisten. Het bevat geen allergenen, kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen en zoetstoffen. Het product is hypoallergeen en gmo-vrij.