Magnesium

Magnesium is een macromineraal dat tot de minerale zouten behoort. Het is een essentieel mineraal. Dat betekent dat je lichaam het niet zelf kan aanmaken en dat je het uit voeding of suppletie moet halen. Magnesium speelt een belangrijke rol in belangrijke processen in je lichaam; het ondersteunt bijvoorbeeld je botten en spieren en het is goed voor je zenuwstelsel. Het zit in elke cel van je lichaam. Magnesium bestaat in organische en anorganische vormen. Je lichaam kan organisch gebonden mineralen veel beter benutten dan anorganische. Magnesium in voeding is doorgaans anorganisch, waardoor de opname uit voeding varieert van 20 tot 60%. 


Magnesiumsuppletie vormt een aanvulling op gezonde voeding. Er zijn supplementen beschikbaar in de vorm van capsules, tabletten, poeder, sprays en olie. Magnesium in suppletie is altijd gebonden aan een andere stof, bijvoorbeeld citraat of een aminozuurchelaat. Goed opneembare en biologisch actieve verbindingen zijn bijvoorbeeld het organische magnesiumtauraat en magnesiumcitraat. Afhankelijk van de stof waaraan magnesium gebonden is, heeft het supplement een specifieke werking. Zo kan magnesiumcitraat goed worden gebruikt voor het behoud van sterke en soepele spieren en richt magnesiumtauraat zich meer op je zenuwstelsel en psychologische functie. De combinatie van magnesium en taurine heeft een synergistisch effect, waardoor de magnesium goed wordt opgenomen. Een supplement waarin beide vormen van magnesium worden gecombineerd, biedt een brede en effectieve ondersteuning. 


Als magnesium anorganisch gebonden is, dan kan dit magnesiumoxide, -sulfaat of -fosfaat zijn. Deze vormen zijn slecht opneembaar en kun je beter vermijden. Magnesiumoxide heeft bovendien als bijeffect dat het erg laxerend werkt. Volwassen mannen hebben dagelijks ongeveer 350 milligram magnesium nodig en vrouwen 300 milligram. 


Enkele gezondheidseffecten van magnesium:

  • Speelt een rol bij de botaanmaak en is goed voor je skelet
  • Heeft een gunstige invloed op het celdelingsproces
  • Speelt een rol in weefselgroei en -ontwikkeling
  • Draagt bij aan het proces van celvernieuwing
  • Helpt bij het opbouwen van lichaamseiwit
  • Draagt bij tot een goede elektrolytenbalans
  • Draagt bij aan het energieleverende metabolisme
  • Draagt bij aan een sterk gebit
  • Bij geestelijke inspanning
  • Goed voor je geheugen, leerprestatie en gemoedstoestand
  • Belangrijk voor een normale spierwerking
  • Helpt bij vermoeidheid en moeheid
  • Heeft een positieve invloed op je zenuwstelsel

Magnesiumsuppletie biedt zekerheid

In diverse situaties en voor diverse doelgroepen kan het een goede keuze zijn om gezonde voeding aan te vullen met een magnesiumsupplement. Belangrijk bij de keuze voor een magnesiumsupplement is de biologische beschikbaarheid van de magnesiumvorm, zodat je zeker weet dat de magnesium op de juist plek actief gaat zijn in je lichaam. Met een goede organisch gebonden vorm van magnesium, zoals magnesiumcitraat en magnesiumtauraat, weet je zeker dat je lichaam de magnesium kan opnemen en gebruiken. Je weet ook precies hoeveel magnesium je binnenkrijgt, ook als je bijvoorbeeld erg actief bent, onder druk staat of even wat meer aan je hoofd hebt. Lees altijd het etiket als je een magnesiumsupplement koopt, zodat je niet-actieve magnesiumoxide of –sulfaatvormen kunt vermijden en je zeker weet dat je een geschikte vorm kiest. Magnesium vind je ook in een multivitamine en wordt vaak toegevoegd aan bijvoorbeeld sportsupplementen. 


Magnesium van Plantina

Wil je een supplement met magnesium kopen? Magnesium van Plantina bevat per tablet 150 mg magnesium van de goed opneembare vormen magnesiumcitraat en magnesiumtauraat. Plantina Magnesium is geschikt voor vegetariërs en veganisten. Het bevat geen allergenen, kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen en zoetstoffen. Het product is hypoallergeen en gmo-vrij.  

Meer over Magnesium