Plantina voedingssupplementen voor sporters
Speciaal voor lopers van de Zevenheuvelenloop: Voer bij bestelling de code 'Zeven' in en ontvang 10% korting op complete assortiment. Voor een betere voorbereiding en sneller herstel!
Geldig tot 26-11.
Het gebruik van voedingssupplementen verbetert de sportprestatie, aldus het Internationaal Olympisch Comité (IOC).1 Dr. Gert Schuitemaker, ontwikkelaar van de Plantina voedingssupplementen, adviseert het Step-up schema.
Hij raadt af om zomaar een voedingssupplement te slikken. Niet dat dit schadelijk is, maar het heeft weinig zin. Probeer planmatig te werk te gaan. Hiervoor beveelt hij het simpele Step-up Schema aan. Zie het als een integraal onderdeel van een gezonde lifestyle en gezonde eetgewoonten.
Begin dus niet zomaar met een enkele vitamine of mineraal te suppleren, zoals alleen zink, vitamine A of alleen vitamine E. Vaak zijn we hiertoe geneigd, omdat artikelen en ook wetenschappelijke onderzoeken vaak gaan over een voedingsstof. Volg de stappen van het Step-up Schema.
Stap 1. Gezonde en gevarieerde voeding
Gezonde, gevarieerde voeding blijft altijd de basis. Hieraan zijn de menselijke genen al honderdduizenden jaren gewend. Dat zijn de producten direct afkomstig van het land en direct uit de zee, met zo weinig mogelijk tussenkomst van de voedingsindustrie. Mediterrane voeding komt hierbij het dichtst in de buurt. Tot de mediterrane voeding behoren voedingsmiddelen als groente, fruit, tuinkruiden, bonen, noten, zaden, eieren en een grote variëteit aan granen. Meer (vette) vis dan vlees. Olijfolie extra vierge verdient apart vermeld te worden. Eventueel een glas rode wijn per dag bij de maaltijd.
Stap 2. Basissuppletie
Dit is de basisaanvulling op de gezonde en gevarieerde voeding, te beginnen met een hooggedoseerde multivitamine/mineraal. Deze voorziet in de essentiële voedingsstoffen, dus de vitamines en mineralen. Daarnaast vitamine C, 1000 tot 3000 mg per dag. De vitamine C is in een apart tablet, omdat de hoeveelheid te groot is voor een multipreparaat.
Vitamine D is vooral in de maanden oktober tot en met april als aanvulling belangrijk, als de zon te zwak is om in onze huid vitamine D aan te maken. Aanbeveling: 1200 – 1800 IE vitamine D per dag.
Voor mensen die weinig vette vis eten, is aanvulling met een visoliecapsule een must. Dr. Schuitemaker raadt een capsule met 1000 mg visolie aan, waarin 600 mg omega 3-vetzuren zit.
Regiem per dag van stap 2:
1 x tablet Plantina Multi (bij voorkeur ontbijt of lunch)
1 – 3 x tabletten Plantina Vitamine C 1000 mg (verdeeld over de dag)
2 – 3 tabletten x Plantina Vitamine D 600 IE (bij voorkeur ontbijt of lunch, zeker vanaf oktober t/m april)
1 x capsule Plantina Trimare (visvetzuren) (bij voorkeur ontbijt of lunch)
Dr. Schuitemaker raadt ieder gezond mens de stappen 1 en 2 aan. De ervaring leert dat kleine ongemakken die voor iedereen anders zijn (ongemakken rond de menstruatie, weinig energie op bepaalde momenten van de dag, minder conditie bij het sporten of wisselende stemmingen) meestal verdwijnen door deze stappen ter harte te nemen.
Stap 3. Voedingssupplementen voor bijzondere omstandigheden, zoals in de topsport
Stappen 1 en 2 zijn de beste garantie om te beschermen tegen inspanning en blessures. Ook herstel gaat sneller, waardoor beter en efficiënter getraind kan worden om prestaties te verbeteren.
Soms zijn extra maatregelen gewenst, zoals in de topsport. We beperken ons tot twee aanbevelingen.
1. Plantina Magnesium met Taurine, 3 tabletten per dag voor soepele spieren.
2. Plantina Yolac capsules (probiotica), 1 – 3 capsules per dag voor een goede darmwerking.
Referenties
• IOC Consensus Statement on Sports Nutrition 2010. International Olympic Committee; Lausanne, 27 oktober 201[http://goo.gl/HaXuz]
• Over voedingssupplementen in het algemeen en in het bijzonder over multivitamine/mineralen en vitamine C
Schuitemaker GE. Het Gouden Boekje voor de Gezondheid; alles over vitamines en mineralen. Ortho Communications & Science, 2010 [www.goudenboekjevoordegezondheid.nl]
• Over vitamine D
Schuitemaker GE. Nieuw licht op vitamine D en chronische ziekten. Ortho Communications & Science, 2008 [www.vitamine-d.nu]
Lees meer nieuws: www.plantinasport.nl
